吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住;呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;然后,重复上面的步骤3~5次,吸气,呼气~
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;握紧双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;抱紧双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;双腿伸直,绷紧脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。
放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁的情绪。但同学们选择这种方法时要注意时间,避免打扰他人哦。
利用难得的独处时间,试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心,觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等,可以带来平静和愉悦。
列出平时一直来不及做的所有爱好,排个队,逐项实现。如果你的项目少,还可以发展一些新项目,也可以邀请更多同学一起参与,相互激励。
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。
替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与他人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件,进而产生心理创伤的情况。同学们在关注社会新闻和疫情发展情况的同时,要时刻保持警惕,避免产生替代性创伤。